[...] - barka66 w dniu 2015-03-15 19:26:35 II DZIEŃ ĆWICZEŃ 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)- 3X12X20 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3X12X6 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3X12X6 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3X12X6 na każdą nogę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x12x6 3b. przysiad plie (bez [...]
Środa - 8 dni... Ze zdrowiem coraz lepiej, od dziś wracam do mocnych treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 [...]
[...] 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi [...]
[...] 15kgx 10, 3x 20kgx 10 na rękę /90sek zeszłam z ciężaru 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 15kgx 10, 30kgx 10, 3 x 35kgx 10 /90sek ciężar do góry 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. [...]
[...] dolnego 3s x 15p 6b. Uginanie nadgarstków jedną ręką nachwytem 3s x 15p 6c. Uginanie nadgarstków przodem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p Dobry zestaw, fajna pompa +brzuch -wznosy nóg leżac 3x25p -allachy 2x20 + 1x10 -skosy na maszynie 1x20 na stronę +aeroby 20 minut Trening przyjemny, chociaż bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem w sobie [...]
06.05.2013 poniedziałek TRENING 16 miska: czysta suple: tran i pokrzywa warzywa: bakłażan, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efd12bcd69a244148eb728850ea30ad2.png Fajnie się ćwiczyło, ale... Jak mi dobrze idzie w wyciskaniu na płaskiej, to gorzej na skosie. Przy 27 kg szło ciężko i gdy podano mi 32kg to spadło mi na klatę jak kamień :/ Zaczynałam [...]
Wyciskasz takim samym obciążeniem jakim robisz rozpiętki? Barki tyle samo co bajceps i do tego więcej niż klata... Coś mi tu nie pasuje. Filmiki z wiosła, wznosów bokiem ,wyciskania, rozpiętek, ściągania drązka, uginania ramion, arnoldki, wypady i wznosy bioder do kompletu :-))